Quelques notions pour débuter
Le Yoga, construction et re-création
Non pas avoir, mais être un corps
unir, relier, du sanskrit « jug » qui a donné les formes latines « jungere » (joindre) et « joug » (pièce de bois pour atteler les oeufs dans le but d’augmenter leur force de traction dans une même direction).
Ensemble de techniques de développement physique et mental.
Parmi les différents yogas, c’est celui qui utilise les postures (asana), la respiration, la concentration et la relaxation. C’est le yoga de l’équilibre entre les polarités positive (HA) et négative (THA); méthode progressive basée sur l’étirement, l’effort dosé, la prise de conscience des sensations internes, l’équilibre, la respiration synchronisée et la relaxation.
1. sur la santé principalement par l’action sur la colonne vertébrale,
2. sur les émotions par l’autorégulation anti-stress permanente grâce à la respiration (importance du confort respiratoire, rythme, alternance, pauses- conscience de la respiration abdominale…)
3. sur l’intellect et la mémorisation par un entraînement à la concentration, la détente, la confiance et la redécouverte du silence.
Basée sur le symbolisme, la posture porte le plus souvent un nom emprunté au monde végétal, animal, ou en rapport avec une forme ou une attitude.
Elle étire, assouplit, tonifie et harmonise les différents systèmes de la chaîne ostéo-arthro-ligamento-tendino-musculo-nerveuse.
Règles de base
non violence, non compétition – effort attentif et bienveillant.
L’attitude plutôt que la forme !
- conscience d’une respiration confortable et régulière
- une posture « correcte » n’est pas nécessairement la posture « complète »
- après la posture, relâcher toutes les parties qui ont été sollicitées et observer le retour à une respiration abdominale naturelle sans effort
Conseils avant de pratiquer
- estomac « léger » (éviter de manger 2h avant la séance)
- boire avant et après (pas pendant)
- couper les gsm (aussi le vibreur)
- vêtements souples, confortables, pieds nus
- prévoir tapis individuel et coussin (plaid et chaussettes selon saison)
- enlever bijoux et montre
- si vous êtes (encore) fumeur, faire une pause 30′ avant et après cours
l’art du savoir-faire
dans le savoir-être !
Apprendre le yoga est tout un art
l’art du savoir-faire dans le savoir-être !
